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Jaulas, Power Cages y Racks

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Un power rack o power cage es un equipo de entrenamiento con pesas que tiene la ejerce la función de mecanismo de seguridad. A diferencia de otras máquinas con una estructura fija, como la Smith, está diseñada para el entrenamiento libre. Muchos power racks también vienen con accesorios adjuntos, como una barra chin up, un cable pull down o clavijas para almacenar placas de peso. La estructura se constituye por cuatro postes verticales y dos postes horizontales

Ésta máquina crossfit sirve varios propósitos. El principal es la seguridad: por ejemplo, durante un ejercicio de banco de prensa, colocar la barra horizontal del power rack entre tu y la pesa, evitará que te lesiones gravemente si te fatigas o por alguna otra razón la sueltas. La jaula de potencia también es útil para realizar ejercicios de alcance limitado, como tirones de bastidor, una variación del levantamiento muerto donde el punto de inicio de la barra es más alto que un levantamiento muerto convencional

Un puesto de Squat es extremadamente versátil y duradero, y se pueden realizar una amplia gama de ejercicios con este equipo. Muchos de estos también vienen con innumerables opciones de complementos y personalización y se pueden comprar por su cuenta o con una barra, un banco, platos, etc.

Si estás pensado en construir un gimnasio en casa, para hacerlo de la manera correcta debes de diseñar su configuración alrededor de un buen power rack. Es la única pieza que no puede faltar ya que es la pieza central del equipo de gimnasio que será la fundación de un entrenamiento completo.


Diferencias

Las diferentes máquinas de musculación y crossfit pueden ser confusas en un principio. Definiremos a continuación los diferentes tipos de máquinas para que puedas hacer la mejor desición de compra:

  • Squat Stands: con este equipo podrás realizar una serie de ejercicios bastante limitados: ciertos levantamientos, sentadillas y levantamientos de pesas olímpicas. La razón por los usuarios se suelen inclinarse por éste tipo de máquina es por el precio y el espacio que ocupan.
  • Squat Rack: es mucho más resistente y seguro que un squat stand. Es muy común en los gimnasios. Su función también es algo limitada porque la estructura está diseñada para hacer sentadillas.
  • Power Racks: son la opción preferida de los usuarios profesionales y frecuentes. Esto se debe a que son las piezas de equipamiento más versátiles y útiles de todas.

Beneficios

La máquina power rack te permite entrenar en el régimen de levantamiento de pesas en un ambiente seguro y te permite realizar una multitud de ejercicios para fortalecerse.

El uso de pesas libres, es decir que no están atadas a ninguna estructura, hace que tu cuerpo utilice músculos estabilizadores que te darán más fuerza y tonificación a tú cuerpo. Si entrenas con power racks te volverás más fuerte que nunca.

Una de las cosas que caracterizan a los power racks de las otras máquinas crossfit y musculación es su versatilidad. Un puesto de Squat es extremadamente versátil y duradero, y se pueden realizar una amplia gama de ejercicios con este equipo. Muchos de estos también vienen con innumerables opciones de complementos y personalización y se pueden comprar por su cuenta o con una barra, un banco, platos, etc.


Principales aspectos a considerar en la compra de un Power Rack:

Existen muchos fabricantes y muchos niveles de calidad disponibles. Algunos power racks o power cages están equipados con múltiples accesorios y otros muy pocos o ninguno. Existen accesorios que sabes que quieres pero también habrán cosas que tal vez para el tipo de entrenamiento al que estás apuntando sobran. Lo que es seguro, es que si lees esta guía acertarás en tu compra a la primera. Cosas que considerar cuando compras una power rack o power cage:


El Marco

¿Es el marco lo suficientemente alto? Si vas a realizar ejercicios de conllevan alzar pesas por encima de tu cabeza dentro de la power rack, entonces es vital que compruebes que su altura. Así podrás entrenar sin chocar constantemente con la power rack. Para la mayoría de hombres, 2,1 metros es suficiente. Si tu power rack no es suficientemente alta, tendrás que realizar muchos ejercicios sentado o fuera del power rack: ¿Te queda algo de espacio alrededor del perímetro del power rack? ¿Puedes mover el power rack para cargar la barra? ¿La barra rozará la pared? Los Barbells olímpicos pueden llegar a ser 17,78 centímetros de largo...También asegurate que tienes el espacio suficiente en casa tanto para el power rack en ancho y en largo. Incluyendo todos los accesorios de éste.


Accesorios

Es importante que la máquina que compres venga con los accesorios que quieras. Algunas power racks vienen muy equipadas: soportes de barras olímpicas, clavijas arriba y abajo para las gomas, soportes de barras olímpicas, posiciones de almacenaje para discos, encajes de seguridad, almacenamiento dual para acomodar tanto un barra Smith como una barra de pesas libres, sistema ajustable de poleas… El número de accesorios con los que una máquina power rack esté equipada dependerá de la marca, modelo y sobretodo del precio, normalmente cuanto más cara sea la máquina mejor estará equipada.


Tamaño

Cuando consideres comprar un power rack o power cage lo más importante es que mires desde un principio si este cabe en tu casa. No solo es importante considerar las medidas que encontras en la descripción del producto sino que también es importante considerar la altura que alcanzar con la pesa durante el entrenamiento. Considera todas las dimensiones: la profundidad, la altura y anchura.


Agujeros de anclaje

Son muy pocos los power racks que están hechos para ser anclados en la base o a una plataforma de elevación. Si realizas kipping pulls o quieres adjuntar estación de inmersión debes de asegurarte que puedes anclar el bastidor de alguna manera.


Estabilizador

¿Tiene el power rack un estabilizador? La mayoría de racks están destinados a ser anclados hacia abajo. A pesar de ello, existen algunos modelos que tienen una barra estabilizadora a lo largo de la parte trasera inferior que mantiene el power rack estable cuando no está anclado. A veces, durante el entrenamiento, estas barras pueden resultar molestar. Por eso deberías asegurarte de tener la opción de quitarlas.


Power Rack vs Squat Stand

La razón principal por la que alguien consideraría comprar un squat stand en vez de un power rack es por el precio: el squat stand es sustancialmente más barato. Sin embargo, los power rack ofrecen barras pull up y un sistema de seguridad.

Otra razón por la que podrías estar considerando un squat stand en vez de un power rack, es por el espacio ocupado. Los squat stands ocupan menos espacio.


Power racks plegables

El espacio es uno de los aspectos que más se debe considerar en la compra de un power rack. Mucha gente le encanta entrenar pero le molesta tenerlo montado después de utilizarlo, o lo quieren mover de sitio para limpiar el espacio… por eso existen los power plegables. Éste tipo de máquina se montar y desmontar fácilmente y completa la su función exáctamente como una power rack no plegable. Las power racks plegables ofrecen mucha versatilidad.