Héroes de CrossFit

Si sueles practicar CrossFit o te has informado sobre este tipo de entrenamiento, seguro que te suenan las chicas y los héroes. Estos engloban distintas rutinas de entrenamiento y series muy duras y efectivas. ¿Te apetece conocer un poco más sobre los héroes?

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Qué son los héroes de CrossFit

Hay quien cree que los héroes CrossFit son los campeones de esta disciplina. Nada más lejos de la realidad. Sobre el año 2000 Greg Glassman, el principal ideólogo del CrossFit como tal, comenzó a desarrollar una serie de rutinas diseñadas por él. A algunas de estas rutinas les dio nombres de chicas. Posteriormente, en homenaje al origen del CrossFit como entrenamiento de las fuerzas de élite, comenzó a nombrar sus rutinas con el nombre de soldados caídos en combate. Son los héroes.

En la actualidad existen un buen número de  rutinas de CrossFit con nombres de héroes. Es una forma sencilla de memorizar en qué consiste cada una de ellas. Y una manera de honrar a los militares muertos en combate.

Los héroes de CrossFit son rutinas de entrenamiento de gran dureza y efectividad. Pueden ser realizados tanto por hombres como por mujeres. Es conveniente realizar este tipo de trabajo físico bajo la supervisión de un entrenador; te ayudará a realizarlo con la técnica precisa para evitar lesiones y mejorar progresivamente.

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Quiénes son los principales 21 héroes CrossFit

JT

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  • Handstand push-ups – Flexiones verticales.
  • Ring Dips – Fondos en anillas
  • Push-ups -Flexiones

Un entrenamientos CrossFit exigente pero accesible. Es un héroe que te hará trabajar sin respiro.

Michael

3 rondas

  • 800m corriendo
  • 50 Back extensions – Lumbares
  • 50 Sit ups – Abdominales

Michael es un héroe CrossFit que te hará sudar la gota gorda. Es una rutina extenuante que pondrá a prueba tu físico.

Tommy V

5 rondas

  • 21 Thruster
  • 12 Rope climb 4 metros -Subir cuerda
  • 15  Thruster
  • 9 Rope climb – Subir cuerda
  • 9 Thruster
  • 6 Rope climb – Subir cuerda

Un entrenamiento CrossFit para hacer en el gimnasio y dejarse el alma en él. Cinco rondas que te dejarán sin aliento. El trabajo en cuerda hace de este héroe una rutina con un componente muy divertido pero realmente duro.

Joshie

3 rondas

  • 21 Snatch con mancuernas con el brazo derecho
  • 21 Pull-ups – Dominadas
  • 21 Snatch con mancuernas con el brazo izquierdo
  • 21 Pull-ups – Dominadas

Joshie es un héroe que requiere un gran trabajo físico y es muy exigente. Requiere una gran fortaleza e incide especialmente en la musculatura de los brazos.

Badger

  • 30 Squat clean
  • 30 Pull-ups -Dominadas
  • 800 metros de carrera

Si te gusta correr, este héroe CrossFit te va a gustar. Es ameno aunque aniquilador. Acabarás destrozado. Tremendamente efectivo.

Daniel

  • 50 Pull-ups -Dominadas
  • 400 metros de carrera
  • 21 Thruster
  • 800 metros de carrera
  • 21 Thruster
  • 400 metros de carrera
  • 50 Pull-ups – Dominadas

Daniel es uno de los  héroes CrossFit más completo y una rutina de una enorme exigencia física. Es muy completo porque te hará trabajar piernas y brazos y requiere de una gran capacidad física. Es sencillamente brutal.

Murph

AFAP.

  • Correr una milla, es decir, 1,6 kilómetros
  • 100 Pull-ups – Dominadas
  • 200 Push-ups – Flexiones
  • 300 Squats – Sentadillas
  • Correr una milla, o sea, 1,6 kilómetros

Esta rutina debería hacerse  con un chaleco lastrado de 10 kilos aunque no siempre se trabaja con él. Si sin chaleco Murph ya es un héroe con un alto nivel de exigencia, imagínate lo que supone realizar esta rutina cargando 10 kilos encima. Es devastador.

Jason

  • 100 Squats – Sentadillas
  • 5 Muscle-ups
  • 75 Squats – Sentadillas
  • 10 Muscle-ups
  • 50 Squats – Sentadillas
  • 15 Muscle-ups
  • 25 Squats – Sentadillas
  • 20 Muscle-ups

Una gran rutina de musculación.  Requiere de un trabajo de enorme exigencia.

Josh

  • 21 Overhead squat
  • 42 Pull-ups – Dominadas
  • 15 Overhead squat
  • 30 Pull-ups -Dominadas
  • 9 Overhead squat
  • 18 Pull-ups -Dominadas

Josh es un héroe CrossFit que te aniquilará. Trabajarás sin descanso y, desde luego, no tendrás tiempo para aburrirte.

McGhee

  • 5 Deadlift
  • 13 Push-ups – Flexiones
  • 9 Box jumps, 24” – Saltos al cajón

Especialmente exigente para el tren inferior, McGhee es uno de los héroes CrossFit que pondrá a prueba tu cuerpo.

Nate

Repetir todas las veces posibles en 20 minutos.

  • 22 Muscle-ups
  • Handstand Push-ups – Flexiones verticales
  • 8 Kettlebell swings

Es una rutina de altísima exigencia física. Se trata de uno de los héroes más aniquiladores del CrossFit.

Griff

  • 800 metros de carrera
  • 400 metros de carrera hacia atrás
  • 800 metros de carrera
  • 400 metros de carrera hacia atrás

Si te gusta el running  y todo tipo de entrenamiento relacionado con correr, Griff te apasionará. Eso sí, te dejará literalmente destrozado. Correr hacia atrás a máxima capacidad es un ejercicio aniquilador pero trabajarás de forma muy completa la musculatura de las piernas.

Ryan

5 rondas

  • 7 Muscle-ups
  • 21 Burpees

Uno de los héroes más fáciles de recordar. ¿Imaginas por qué?

Erin

5 rondas por tiempo

  • 15 Dumbbells split cleans con mancuerna
  • 21 Pull-ups – Dominadas

Una rutina realmente heróica.

Mr. Joshua

5 rondas por tiempo.

  • 400 metros de carrera
  • 30 Sit-ups – Abdominales
  • 15 Deadlift

Mr Joshua es otro de los héroes que te dejará devastado. Es muy exigente.

DT

5 rondas

  • 12 Deadlift
  • 9 Hang power clean
  • 6 Push jerk

Una buena rutina para trabajar tu fuerza. Te hará sudar la gota gorda.

Danny

Todas las repeticiones que seas capaz de realizar en 20 minutos:

  • 30 Box jumps -Saltos al cajón
  • 20 Push press
  • 30 Pull-ups – Dominadas

Los 20 minutos se te harán eternos. Un trabajo de alta intensidad realmente exigente.

Hansen

5 rondas

  • 30 Kettlebell swing
  • 30 Burpees
  • 30 sit-ups -GHD

Hansen es uno de los héroes que te ayudarán a poner a prueba tu capacidad física. Impresionante.

Tyler

5 rondas

  • 7 Muscle ups
  • 21 Sumo- deadlift

Una gran rutina CrossFit a prueba de héroes de la vida real.

Stephen

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  • Sit-ups -GHD
  • Back extension -Extensión atrás
  • Knees to elbows – Rodillas a codos
  • 40 Deadlift

Stephen es uno de los héroes CrossFit que te ayudará a llevar a tu cuerpo al límite. Sus resultados son impresionantes.

Garrett

3 rondas

  • 75 Squats -Sentadillas
  • 25 Rings Handstand push-up – Dominadas en anillas
  • 25 Pull-ups- Dominadas

Brutal.

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Anímate a incluir las rutinas de héroes en tu entrenamiento CrossFit. Los rápidos resultados te impresionarán.

 

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