Tipos de entrenamientos CrossFit Chicas

Si habitualmente practicas CrossFit es probable que te haya llamado la atención encontrar rutinas de entrenamiento con nombres de chicas. Todavía hay quien cree que los nombres de mujer o de hombre de una rutina tienen que ver con el tipo de usuario al que van dirigidos, pero no es así. Los tipos de entrenamiento con nombres de chicas son muy duros y de gran dificultad. Y están recomendados tanto para hombres como para mujeres. Así son los entrenamientos de CrossFit chicas.

crossfit-chicas

Por qué existen entrenamientos CrossFit con nombres de chicas

Las rutinas CrossFit con nombres de chicas tienen un ideólogo: Greg Glassman. Greg  es creador de entrenamientos y para facilitar la tarea de recordar las rutinas una vez explicadas, decidió darles nombres fáciles de recordar. Hasta hace unos años las grandes tormentas y huracanes recibían siempre nombres femeninos. Esto inspiró a Greg para nombrar sus rutinas.

Al ser preguntado por la razón de estos nombres Greg afirmó: “pensé que cualquier cosa que te dejase tumbado boca arriba en el suelo, mirando al cielo y haciéndote preguntar ‘¿Qué me ha pasado?’ merecía tener nombres femeninos”. Según él “Los entrenamientos son como las tormentas, crean pánico en las ciudades”.

Así que los entrenamientos CrossFit con nombres de chicas son aptos tanto para hombres como para mujeres. Aunque es cierto que son perfectos para entrenar el cuerpo femenino. Son solo una forma de recordar fácilmente una rutina concreta. Y dan muestra de la dureza, potencia y fuerza necesaria para realizarlos durante el entrenamiento.

 

Las  7 más duras de las 21 chicas CrossFit de Greg Glassman

crossfit-chicas

Hasta el momento Greg ha creado 21 rutinas de entrenamientos chicas. Estos son las 7 más destacadas.

Annie

50-40-30-20-10 repeticiones de:

  • Double unders – Doble salto de comba
  • Sit ups – Abdominales

Es una rutina de entrenamientos muy exigente. Pondrá a prueba tu resistencia y velocidad en cada entrenamiento. Además precisa de pericia con la comba pues en origen pide dos pases de cuerda bajo los pies en cada salto. Si es demasiado para ti no la dejes de lado solamente por este motivo y haz un pase de comba por salto.

Bárbara

5 rondas con 3 minutos de descanso entre cada ronda.

  • 20 Pull ups – Dominadas
  • 30 Push ups – Flexiones
  • 40 Sit ups – Abdominales
  • 50 Squats – Sentadillas

La rutina CrossFit chicas Bárbara es de las más duras aunque en teoría el tipo de ejercicios de los que consta no lo parezca. El nombre le va como anillo al dedo. Es una rutina larga y devastadora que se recomienda hacer a la máxima velocidad que tu cuerpo soporte. Es importante que respetes el descanso tras cada tanda  y que no pares entre ejercicios.

Angie

AFAP.

  • 100 Pull ups – Dominadas
  • 100 Push ups – Flexiones
  • 100 Sit ups – Abdominales
  • 100 Squats – Sentadillas

Esta rutina de chicas debe realizarse a la máxima velocidad posible. No importa el tiempo total que inviertas en realizarla; haz todos los ejercicios y hazlos lo más rápido que puedas. Llevarás tu cuerpo al límite. Angie es una chica dura y exigente.

Helen

3 rondas.

  • 400 metros de carrera
  • 21 kettlebell swings – Elevación frontal con pesa rusa
  • 12 Pull ups – Dominadas

Si te gusta correr esta rutina CrossFit chicas te encantará. La combinación de ejercicio cardiovascular y de musculación es muy potente. La pesa rusa debe trazar en el aire en cada repetición una línea vertical por encima de tu cabeza. En cada dominada tu barbilla tiene que superar la barra. Es importante que hagas los ejercicios correctamente tanto para su máxima efectividad como para minimizar el riesgo de lesiones.

Grace

AFAP

  • 30 Clean and jerks

Quizá en teoría no te lo parezca pero es un entrenamiento muy duro. Si eres principiante quizá debas dejarlo para más adelante. Si tienes experiencia practicando CrossFit verás que está a la altura de las mejores chicas. Para su máxima efectividad debe realizarse a la mayor velocidad que el cuerpo soporte.

Kelly

5 rondas.

  • 400 metros carrera
  • 30 box jumps – Saltos verticales al cajón con los pies juntos
  • 30 wall balls shots – Balón medicinal a la pared de 9Kg

Estamos ante una rutina de alta intensidad que te ayudará a quemar una buena cantidad de calorías. Es uno de los entrenamientos CrossFit chicas mejores para trabajar el tren inferior. Es importante que antes de la rutina dediques el tiempo necesario al calentamiento, con especial atención al tren inferior. Puedes realizar este entrenamiento con independencia de tu nivel; la intensidad y velocidad que apliques marcará su dureza.

Jackie

AFAP

  • 1000 metros remo
  • 50 thrusters
  • 30 pull ups – Dominadas

Una dura rutina CrossFit chicas especialmente efectiva para trabajar dorsales y piernas. Es importante poner el cuerpo al límite pero evitando en todo momento dañarlo por lo que debes ser extremadamente cuidadoso con la técnica.

 

Por qué es buena idea entrenar con las chicas CrossFit

crossfit-chicas

Estas rutinas CrossFit con nombres de chicas son estupendas por muchos motivos.

Son variadas y fáciles de recordar

Lo recomendable es hacer una sola rutina por sesión de entrenamientos. Pero puedes ir probando las distintas chicas CrossFit hasta quedarte con tus favoritas para tus entrenamientos habituales. Gracias a sus nombres te resultará sencillo recordar en qué consiste cada una.

Te ayudarán a trabajar todo el cuerpo a gran nivel

Cada rutina de chicas trabaja diferentes músculos y ofrece distintos beneficios para el cuerpo. Entrenar con varias de ella a lo largo de la semana te permitirá una mejora global de tu cuerpo.

Te permitirá un gran resultado aunque dispongas de poco tiempo

Si no puedes dedicar mucho tiempo a entrenar las chicas de Greg Glassman serán de gran ayuda para ti. Especialmente las chicas AFAP, es decir, las rutinas que deben realizarse a la máxima velocidad que tu cuerpo soporte. Te mantendrás en forma con un tiempo de dedicación mucho menor que con otros entrenamientos. La clave para lograrlo está en la intensidad del trabajo realizado.

 

Anímate a incluir en tu entrenamientos las rutinas CrossFit chicas. Notarás en poco tiempo una gran mejora claramente visible. Incluso aunque el tiempo que puedes dedicar a mejorar tu físico  y estado de forma sea escaso.

 

Cargando comentarios de Facebook...