Esculpir totalmente las piernas no es tarea fácil, mucho menos si hablamos de la parte interna de los musclos. Esa parte del interior superior de la pierna que se resiste a seguir la misma evolución que el resto del cuerpo, es de las más complicadas.
También sabemos que el fortalecimiento de este grupo muscular es la clave para conseguir un cuerpo sexy. En concreto, el grupo muscular que se ha de trabajar para tonificar y ejercitar los muslos internos son los aductores, utilizados para el movimiento de la pierna hacia el cuerpo. Se componen de aductor mayor, aductor largo, aductor corto, músculo pectíneo y el músculo grácil.
Y, ¿por qué suele costar tanto ejercitar los muslos internos? Precisamente debido a la función que realizan: al encargarse de la aducción de la cadera, estos entran en acción cuando, por ejemplo, cruzamos las piernas y movemos el muslo de fuera hacia dentro.
Es precisamente por lo complicado de la zona, que muchos usuarios se desesperan trabajando ejercicios como sentadillas o prensa a la espera de esculpir sus piernas al completo, pero la zona interna de los muslos parece no cambiar nunca. Por ello, en Gym Company te lo ponemos más fácil que nunca:
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¿Por qué es importante trabajar los aductores o zona interna de los muslos?
Además de para contar con unas piernas perfiladas y tonificadas, ejercitar los aductores es importante por razones que van más allá de la estética, únicamente. Este grupo muscular, como decíamos, se encarga de uno de los movimientos más comunes y cruciales de nuestras piernas, así como, al encontrarse tan cerca de la cadera, se encuentra relacionado con dicha zona. Es importante trabajar los aductores por varias razones:
- Los músculos aductores son importantes para la estabilidad y el equilibrio del cuerpo: Estos músculos ayudan a mantener la alineación de las piernas y las caderas, lo que puede prevenir lesiones en las rodillas, caderas y espalda.
- Mejora del rendimiento deportivo: Los músculos aductores son importantes para muchos deportes, como el fútbol, el baloncesto y el hockey, ya que ayudan a mover las piernas hacia el cuerpo y a cambiar de dirección rápidamente.
- Mejora de la postura: Los músculos aductores también pueden ayudar a mejorar la postura. Cuando estos músculos están fuertes, pueden ayudar a mantener una buena postura al sentarse y pararse.
- Prevención de lesiones: Al fortalecer los músculos aductores, se puede prevenir lesiones comunes como la distensión muscular, la tendinitis y la bursitis.
- Tonificación de los muslos: Trabajar los músculos aductores también puede ayudar a tonificar la parte interna de los muslos, lo que puede mejorar la apariencia física y la autoestima.
Los mejores ejercicios para muslos internos
1. Cinta de piernas lateral
Este ejercicio puede parecer pequeño, pero es muy eficaz para los músculos internos de la pierna.
Además tendrás un poco de entrenamiento para el centro de tu cuerpo (musculatura profunda de abdomen y espalda). Porque contrarrestan el movimiento de las piernas.
- Pose A: Acostada en el suelo sobre el lado izquierdo, poner la cinta elástica alrededor de los dos tobillos. Con el brazo izquierdo debajo de la cabeza en reposo y el brazo derecho en el suelo delante del pecho.
- Pose B: Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, levantar la pierna derecha tan alto como se pueda. Mantener en suspensión un segundo y bajar la pierna hasta volver a su posición inicial.
2. Sentadillas con pesa
Este movimiento trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.
- Pose A: Sosteniendo una pesa en vertical junto al pecho, con las dos manos situadas en la cabeza de la mancuerna. Bajar el cuerpo empujando la cadera hacia atrás y doblando las rodillas.
- Pose B: Parar cuando los muslos estén en paralelo al suelo (ángulo de 90º), empujar hacia arriba para recuperar la posición inicial.
3. Embestida lateral
Este ejercicio va dirigido a los aductores y a los músculos internos del muslo, gracias al movimiento de lado a lado. Además tonifica los glúteos.
- Pose A: Colocar las manos encima de las caderas, con los hombros hacia atrás y con una posición tan recta como sea posible.
Hay que levantar el pie izquierdo y dar un gran paso hacia la izquierda, al mismo tiempo que se empuja la cadera hacia atrás y se deja caer el cuerpo sobre la rodilla izquierda doblada. - Pose B: Hacer una pausa y empujar rápidamente hacia arriba, para volver a la posición inicial.
4. Cable entre las piernas
Este ejercicio trabaja los isquiotibiales y los aductores. Además ayuda hacer unos glúteos redondos.
- Pose A: Ajustar las manijas de la cuerda a la polea baja de la máquina de cable. Coger un extremos de la cuerda con cada mano estando de pie y con la espalda hacia las pesas. Hay que doblar la cadera y las rodillas hasta bajar el torno en un ángulo de 45 grados (al suelo).
- Pose B: Empujar las caderas hacia delante, elevando el torno hacia atrás. Recuperando la posición inicial.
Si estás interesado en montar un gimnasio doméstico, la máquina de musculación perfecta para este ejercicio se trataría de una máquina de poleas.
5. Sentadillas de sumo
Este ejercicio hace trabajar a los muslos internos, aductores, glúteos, isquiotibiales, núcleo y hombros.
- Pose A: Coger una mancuerna pesada con las dos manos sujetando la cabeza con cada mano, mantener el peso con los brazos extendidos delante de la cintura, con las piernas separadas y los pies en paralelo a los hombros. Apretar los músculos abdominales y bajar el cuerpo tirando hacia atrás las caderas y doblando las rodillas, bajando los brazos hasta llegar a formar un ángulo de 45 grados y estirando los brazos.
- Pose B: Hacer una pausa y empujar para subir y recuperar la posición inicial. Subiendo el cuerpo, estirando las rodillas y doblando los brazos.
No olvides que para cualquier duda puedes contactar con nosotros, te la intentaremos resolver.
