7 variantes de flexiones que tienes que probar

Las flexiones dan mucho partido por la inversión que requieren. No sólo ayuda a trabajar la parte del pecho sino que también se ejercitan los hombros, tríceps y todo el core. Pero hacer siempre el mismo ejercicio puede resultar un poco aburrido. Por este motivo te explicamos algunas variantes de flexiones para trabajar la parte superior del cuerpo.

Movimiento estándar de las flexiones

Ponerse en una posición boca abajo mirando hacia el suelo y colocar las manos en el suelo un poco más separadas respecto a la línea de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.

  • Apretar los abdominales y mantenerlos contraídos durante todo el ejercicio. Bajar el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándose que se mantienen los codos cerca del torso.
  • Hacer una ligera pausa y volver a la posición inicial.

1. Flexión abriendo los pies

Flexiones abriendo los piesComenzar con la posición estándar con el cuerpo en línea recta desde los tobillos hasta los hombros.

  • A medida que vaya bajando el cuerpo hacia el suelo, ir moviendo los pies hacia el exterior hasta terminar con los pies separados en línea con el ancho de los hombros.
  • Volver a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

2. Flexión con una sola pierna

Flexión con una sola piernaComenzar con la posición estándar mirando hacia el suelo. Esta vez, levantar un pie del suelo.

  • Bajar el cuerpo hacia el suelo.
  • Volver hacia arribar a la posición inicial manteniendo la pierna sin tocar el suelo. Realizar todas las repeticiones sin apoyar el pie al suelo.

3. Flexión en forma de V invertida

Flexión en forma de V
Comenzar con la posición tradicional, pero esta vez se debe acercar los pies hacia las manos levantando ligeramente las caderas. El cuerpo debe imitar la forma de una V invertida.

  • Mantener las caderas elevadas y bajar el cuerpo hasta que la barbilla casi toque al suelo.
  • Hacer una breve pausa. A continuación, volver hacia arriba hasta recuperar la posición inicial.

4. Flexión con una mano levantada

Flexión con la mano levantada
Comenzar con la posición estándar de flexiones y bajar el cuerpo hasta el suelo.

  • Presionar hacia arriba para regresar a la posición inicial.
  • Al regresar a la posición inicial, levantar la mano en línea con el cuerpo.
  • Mantener la posición durante dos segundos y volver a la posición inicial bajando la mano. Hacer otra flexión y repetir, esta vez, levantando la otra mano.

5. Flexión “saltamontes”

Flexión saltamontes
Comenzar con la posición estándar de hacer flexiones.

  • Doblar la rodilla izquierda y deslizar la pierna por debajo del cuerpo. Hacer una flexión tratando de evitar que la pierna izquierda toque el suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir con la pierna derecha.

6. Flexión tocando el codo

Flexión tocando el codoComenzar con la posición estándar.

  • A medida que baje hacia abajo, levantar el pie derecho del suelo. Desplazar la pierna derecha hacia el lado tratando de tocar la rodilla con el codo derecho.
  • Invertir el movimiento y empujar el cuerpo hacia atrás hasta llegar a la posición inicial. Realizar otra flexión tratando de tocar la rodilla izquierda con el codo izquierdo. Alternar los lados en cada repetición.

7. Flexión con mancuernas

Flexión con mancuernas
Colocar un par de mancuernas en el suelo a la altura de los hombros. Comenzar con la posición de hacer flexiones y agarrar las mancuernas.

  • Hacer una flexión mientras se coge una mancuerna.
  • A medida que se vuelve a la posición inicial, girar el cuerpo hacia la derecha y, con la mano derecha, deslizar la mancuerna por encima del hombro. En esta posición, el brazo derecho debería quedar recto y el cuerpo debería rotar de modo que éste forme la letra T.
  • Bajar la mancuerna a la posición de partida, hacer otra flexión y repetir el movimiento esta vez girando a la izquierda.

Si esta variente de flexión te resulta demasiado difícil , simplemente realiza el ejercicio sin las pesas. El movimiento será idéntico, pero no tendrá la resistencia añadida .

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