¿Por qué preocuparse por hacer ejercicio, si no vas a obtener los resultados que deseas? Te puedes sentir que estas siendo saboteado por parte del gimnasio, especialmente si no ves los resultados que deseas de inmediato, pero puede ser que no te estás ejercitando de la forma más eficiente y eficaz que necesitas. Aquí te damos una lista de diez consejos para asegurarte de que está haciendo tus ejercicios de manera efectiva o que te ayudaran a volver a la ruta!
1. Usa el equipo correcto
Si no utilizas el calzado adecuado, no conseguirás un buen entrenamiento, estarás incómodo, e incluso puedes terminar con ampollas o con otras lesiones más graves. Además, si no usas la ropa cómoda, te pasarás la mayor parte de tu tiempo ajustándote las piezas y menos tiempo trabajando. Así que es bueno que inviertas en un buen conjunto de ropa para ejercitarte, y en un par de zapatillas deportivas y no te olvides de la toalla, botella de agua y aguantillas (si haces pesas) en tu bolsa de deporte!
2. El calentamiento y el enfriamiento
Antes de hacer ejercicio, asegúrate de calentar durante al menos cinco minutos y luego de terminar enfriarte durante al menos cinco minutos. Y nunca, nunca estirar los músculos que no se han calentado primero! El calentamiento puede ser algo simple, como caminar a paso ligero en la cinta de correr, y un enfriamiento puede ser exactamente lo mismo.
3. Ten definida tu meta
¿Estás tratando de estar más tonificado o definido, o simplemente mejorar tu resistencia de cardio? Saber lo que quieres lograr te ayudará a elegir el ejercicio correcto y te asegurarás de logras los resultados que deseas.
4. Hacer las cosas bien
Si estás haciendo un ejercicio nuevo, o está usando un equipo nuevo, asegúrate de que lo estás haciendo, o su uso sea el correcto. Hacer un ejercicio incorrectamente, o usar una máquina de la manera incorrecta, sería algo ineficaz, e incluso te podrías lesionarse! Si no estás seguro de algo, pide ayuda!
5. No faltes
Para que cualquier sesión de ejercicio sea eficaz, tienes que hacerlo con regularidad. No puedes esperar ver resultados si sólo estás ejercitándote dos veces por semana! Trata con cuatro días a la semana, si estas muy emocionado pues con cinco, y para darte por satisfecho pues con tres. Y exígete a ti mismo! No esperes recibir un buen entrenamiento en la elíptica si la resistencia y la inclinación la fijas en “uno”.
6. Suda
Recuerde esta simple regla: si no estás sudando, no estás consiguiendo un ejercicio eficaz! Otro buen indicador es el ritmo cardíaco y la respiración. Si todavía puedes cantar en voz alta o mantener una conversación, no estás trabajando lo suficiente, y si tu corazón no está palpitando rápido, o no estás jadeando un poco, pues el ejercicios es demasiado fácil, añade un poco de peso, unas pocas repeticiones más, o una inclinación o resistencia más fuerte y rompe a sudar!
7. Mantente constante
Si no ves o sientes los resultados de inmediato, no te rindas! No veras resultados de un ejercicio efectivo en los primeros días, esto puede tomar semanas o meses para ver una gran mejora, así que sigue intentándolo!
8. La variedad es la clave
Si estás preocupado de que tu rutina no es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo, recuerde que la variedad es la clave. Necesitarás diferentes tipos de ejercicios, e incluso diferentes tipos de ejercicios, entre ellos! El objetivo es mezclar tres tipos: fuerza, cardio y estiramiento. Y de esos tres, tratar de combinar ejercicios que te parezcan interesantes y desafiantes.
9. No tomes esteroides
Si no ves que el hacer ejercicio no está resultando efectivo, puede que te sientas tentado a tomar esteroides para mejorar tu rendimiento. ¡No lo hagas! Utilizar hormonas o esteroides para cambiar tu sesión de ejercicio puede parecer una buena idea, pero es terriblemente peligroso y poco saludable.
10. Habla con un especialista
Si estás buscando la manera más efectiva de hacer ejercicio, programa una serie de citas con un entrenador personal. Él o ella te hará preguntas y te ayudara a desarrollar un régimen y una rutina que sea perfecta para tu cuerpo, y para pronto perder peso y ver los resultados que deseas!
Ahora que sabes las reglas básicas, estarás mas seguro de que conseguirás un ejercicio más eficaz! Así que carga tu iPod con buena música, toma tu botella de agua y tus zapatillas deportivas, y vete al gimnasio! ¿Cuál de estos consejos ya sabias y sigues? ¿Tienes algunos consejos adicionales para hacer ejercicio? Háznoslo saber!
