Es de buen saber que una de las cosas más importantes y básicas que puedes hacer para perder peso es practicar regularmente ejercicios cardiovasculares. Hay muchas opciones posibles, pero, cuales son los ejercicios más efectivos? Te mostramos el top 6 de las actividades cardio que más calorías consumen.
Todas las medidas están sujetas a posibles variaciones.
Numero 6 – Remo
A menudo esta máquina de gimnasio es infravalorada por mucha gente y suelen desconocer cómo utilizarla. Remar de manera vigorosa puede hacer trabajar nuestro corazón a gran ritmo a la vez que trabajamos brazos, piernas y espalda. Además, al ser un ejercicio que no practicamos a menudo hará que quememos más calorías de lo común. En 30 minutos, una persona de 66 kg remando de manera suave a baja velocidad puede llegar a quemar hasta 300 calorías.
Numero 5 – Step aerobics
Step es un entrenamiento duro y completo con el que trabajamos nuestras piernas, y glúteos mayormente a la vez que quemamos alrededor de 400 kilocalorías en 30 minutos (en sesiones muy intensas). Aunque las sesiones de step puedan parecer complicadas es una actividad fácil de aprender con una simple clase para principiantes o mimetizando los ejercicios en un video.
Para realizar este ejercicio necesitarás un buen step:
Numero 4 – Bicicleta elíptica
La bicicleta elíptica es una de las maquinas por excelencia dentro del mundo de Fitness. Es una maquina idónea para trabajar nuestra resistencia a la vez que mantenemos nuestras articulaciones libres de presión en comparación con otras actividades que aplican más presión a éstas. La bicicleta elíptica es una gran opción para aquellos corredores que necesiten una pausa de su entrenamiento en superficies más duras. Además, con esta maquina trabajaremos nuestra parte superior y nuestra parte inferior del cuerpo a la vez. Una persona que pese 66 kg puede perder 300 calorías en 30 minutos
Numero 3 – Ciclismo
Ya sea al aire libre o en interior, el ciclismo ofrece un gran ejercicio de cardio. Al utilizar toda la potencia de nuestras piernas, mejoraremos nuestra resistencia a la vez que quemaremos grandes cantidades de calorías, entre 250 a 500 calorías en 30 minutos, dependiendo del ritmo de carrera y que tan alta sea tu resistencia.
Numero 2 – Ski de fondo
Ya sea en la maquina del gimnasio o deslizándote a través del buscado manto blanco, el ski de fondo es un ejercicio de cardio increíble. Al igual que la bicicleta elíptica, lo bueno de este ejercicio es que trabajamos tanto la parte superior como inferior de nuestro cuerpo. Una persona que pese 66 kg quemará alrededor de 330 calorías en 30 minutos. Un inconveniente: es una actividad que requiere un estado físico algo elevado.
El número uno, la disciplina más antigua e indiscutible de todas. Correr es la mejor actividad que puedes realizar para quemar calorías. No requiere mucha equitación especial – en comparación con el ski de fondo – solo de unas zapatillas especiales para correr. Lo mejor de todo es la cantidad de calorías que quemaremos con este ejercicio. Una persona de 66 kg corriendo a un ritmo muy suave puede quemar 300 calorías en sólo 30 minutos. Un inconveniente: lleva practica saber que ritmo marcar a la vez que es una práctica que aplica bastante presión a nuestras rodillas y tobillos.
