Tonificando brazos y realización de flexiones

Tonificar brazos

Elemento: Fuerza
Nivel: Principiante – Intermedio

Configuración de la máquina: 35 Hz, 45 años, de baja amplitud

Músculo: hombros, brazos

Procedimiento
• Póngase de pie en el suelo, frente a la plataforma
• Mantenga las correas a la altura del hombro a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Clave del entrenamiento:
• Mantenga los codos y las rodillas ligeramente flexionadas
• Mantenga una buena postura
• Involucrar los abdominales

Flexiones con Fitball

Ejecución: Dinámico
Nivel: Avanzado
Configuración de la máquina: 35 Hz, Sec. 45, de amplitud baja

Elemento: Fuerza
Músculo: pecho, hombros, Core

Procedimiento:
∙ Coloque las manos anchura de los hombros en la plataforma de los pies y el ancho de la cadera, aparte de los suizos
bola
∙ Mantener una base fuerte, doblar los codos para bajar el cuerpo

Coaching clave
• Mantenga la espalda recta
• Involucrar a los músculos del pecho

Regresión:
∙ Realizar con los pies en el suelo

Consigue las máquinas utilizadas en estos ejercicios:

Power Plate Pro5 (disponible solo en color plateado)

Power Plate My5 (disponible en negra, blanca, plata)

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