Tonificar brazos
Elemento: Fuerza
Nivel: Principiante – Intermedio
Configuración de la máquina: 35 Hz, 45 años, de baja amplitud
Músculo: hombros, brazos
Procedimiento
• Póngase de pie en el suelo, frente a la plataforma
• Mantenga las correas a la altura del hombro a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Clave del entrenamiento:
• Mantenga los codos y las rodillas ligeramente flexionadas
• Mantenga una buena postura
• Involucrar los abdominales
Flexiones con Fitball
Ejecución: Dinámico
Nivel: Avanzado
Configuración de la máquina: 35 Hz, Sec. 45, de amplitud baja
Elemento: Fuerza
Músculo: pecho, hombros, Core
Procedimiento:
∙ Coloque las manos anchura de los hombros en la plataforma de los pies y el ancho de la cadera, aparte de los suizos
bola
∙ Mantener una base fuerte, doblar los codos para bajar el cuerpo
Coaching clave
• Mantenga la espalda recta
• Involucrar a los músculos del pecho
Regresión:
∙ Realizar con los pies en el suelo
Consigue las máquinas utilizadas en estos ejercicios:
Power Plate Pro5 (disponible solo en color plateado)
Power Plate My5 (disponible en negra, blanca, plata)